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비타민 B군의 종류와 역할: 피로 회복과 에너지 증진

 

비타민 B군은 8가지로 구성된 복합체로, 신체 에너지 생성과 세포 대사에 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 각 비타민 B군의 역할과 효능, 그리고 부족 시 나타나는 증상을 알아보겠습니다.

비타민 B군의 종류와 역할

  • 비타민 B1(티아민): 탄수화물 대사를 지원하여 에너지를 생성
  • 비타민 B2(리보플라빈): 세포 성장과 피부 건강 유지
  • 비타민 B3(나이아신): 혈액 순환 개선과 콜레스테롤 감소
  • 비타민 B6(피리독신): 신경전달물질 합성 및 면역 기능 강화
  • 비타민 B9(엽산): 태아 신경관 결손 예방과 적혈구 생성
  • 비타민 B12(코발라민): 적혈구 생성 및 신경 건강 유지

비타민 B군 부족 시 나타나는 증상

  • 만성 피로
  • 신경 손상 (손발 저림)
  • 우울증 및 기억력 저하
  • 빈혈

비타민 B군이 풍부한 음식

  • 계란, 육류, 생선
  • 녹색 잎채소
  • 콩류와 견과류
  • 통곡물

결론

비타민 B군은 에너지 생성과 피로 회복에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단으로 충분히 섭취하고, 필요 시 보충제를 활용하세요.

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