간 수치 정상 범위: AST, ALT, 간 건강을 지키는 법
안녕하세요! 😊 혹시 **"내 간 건강은 괜찮을까?"**, 또는 **"간 수치(AST, ALT)가 높으면 무슨 문제일까?"** 이런 걱정을 해본 적 있으신가요?
간은 우리 몸에서 **해독, 영양소 대사, 면역 기능** 등 중요한 역할을 합니다. 하지만 간이 손상되어도 **초기 증상이 거의 없어** 간 수치(AST, ALT)를 정기적으로 체크하는 것이 매우 중요해요!
오늘은 **AST, ALT 정상 범위와 간 건강을 지키는 방법**에 대해 알아볼게요! 😊
1. 간 수치(AST, ALT)란?
간 수치는 주로 **AST(GOT), ALT(GPT)** 두 가지로 측정됩니다. 이 수치가 높으면 **간 손상, 지방간, 간염** 등의 위험이 있을 수 있어요.
- AST (Aspartate Aminotransferase): 간뿐만 아니라 심장, 근육에도 존재
- ALT (Alanine Aminotransferase): 주로 간에서 발견되며, 간 건강의 핵심 지표
2. AST, ALT 정상 수치
간 수치는 **나이, 성별, 건강 상태**에 따라 다를 수 있어요. 일반적으로 아래 범위를 정상 수치로 봅니다.
✅ AST(GOT) 정상 범위
- 남성: 10~40 U/L
- 여성: 10~35 U/L
✅ ALT(GPT) 정상 범위
- 남성: 10~40 U/L
- 여성: 7~35 U/L
3. 간 수치가 높으면 나타나는 증상
간은 **침묵의 장기**라고 불릴 만큼, 손상이 진행되어도 초기에는 뚜렷한 증상이 없어요. 하지만 간 수치(AST, ALT)가 높아지면 **다음과 같은 증상**이 나타날 수 있습니다.
📌 간 건강 이상 신호
- 피로감 & 무기력함
- 소화 불량 및 식욕 저하
- 눈과 피부가 노래지는 황달
- 복부 팽만감 및 오른쪽 윗배 불편함
- 구역감 & 구토
4. 간 건강을 지키는 방법
간 건강을 유지하려면 **올바른 식습관, 적절한 운동, 간에 좋은 생활 습관**이 중요해요.
✅ 1) 간에 좋은 음식 섭취
**간을 보호하는 영양소가 풍부한 음식**을 섭취하면 간 건강을 지킬 수 있어요.
📌 간 건강에 좋은 음식
- 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치 (항산화 작용)
- 콩류: 두부, 청국장 (지방간 예방)
- 등 푸른 생선: 고등어, 연어 (오메가-3 함유)
- 마늘 & 양파: 해독 작용 강화
- 견과류: 아몬드, 호두 (비타민 E 포함)
✅ 2) 가공식품 & 기름진 음식 피하기
가공식품, 튀긴 음식, 당분이 많은 음식은 간에 부담을 줄 수 있어요.
📌 피해야 할 음식
- 패스트푸드 & 튀긴 음식
- 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)
- 과도한 단 음료 (탄산음료, 과일 주스)
- 알코올 (간 해독 기능 저하)
✅ 3) 규칙적인 운동
운동은 지방간을 예방하고 **간 기능을 개선하는 데 도움**이 됩니다.
📌 추천 운동
- 하루 30분 이상 걷기
- 가벼운 근력 운동 (스쿼트, 런지, 푸쉬업)
- 요가 & 스트레칭 (신진대사 활성화)
✅ 4) 충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시면 **간 해독 기능**이 원활해집니다.
📌 수분 섭취 팁
- 하루 1.5~2L 물 섭취
- 카페인 음료 대신 허브티 마시기
- 아침 기상 후 한 잔의 물 마시기
✅ 5) 음주 & 흡연 줄이기
술과 담배는 **간 세포를 손상시키고 간 기능을 저하시킬 수 있어요.**
💡 결론
간 건강은 우리 몸 전체 건강과 직결됩니다. **AST, ALT 정상 범위를 유지하는 것이 간 건강을 지키는 첫걸음**이에요!
건강한 식습관, 꾸준한 운동, 충분한 수분 섭취를 실천하면 **간을 보호하고 활력 있는 생활**을 유지할 수 있습니다. 😊
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