비타민 B군의 종류와 역할: 피로 회복과 에너지 증진
비타민 B군은 8가지로 구성된 복합체로, 신체 에너지 생성과 세포 대사에 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 각 비타민 B군의 역할과 효능, 그리고 부족 시 나타나는 증상을 알아보겠습니다. 비타민 B군의 종류와 역할 비타민 B1(티아민): 탄수화물 대사를 지원하여 에너지를 생성 비타민 B2(리보플라빈): 세포 성장과 피부 건강 유지 비타민 B3(나이아신): 혈액 순환 개선과 콜레스테롤 감소 비타민 B6(피리독신): 신경전달물질 합성 및 면역 기능 강화 비타민 B9(엽산): 태아 신경관 결손 예방과 적혈구 생성 비타민 B12(코발라민): 적혈구 생성 및 신경 건강 유지 비타민 B군 부족 시 나타나는 증상 만성 피로 신경 손상 (손발 저림) 우울증 및 기억력 저하 빈혈 비타민 B군이 풍부한 음식 계란, 육류, 생선 녹색 잎채소 콩류와 견과류 통곡물 결론 비타민 B군은 에너지 생성과 피로 회복에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단으로 충분히 섭취하고, 필요 시 보충제를 활용하세요.