건강하다

  안녕하세요! 😊 혹시 **"허리가 자주 뻐근하고 통증이 느껴진다"**, 또는 **"오래 앉아 있으면 허리가 아프다"** 이런 경험이 있나요? 허리 통증은 **장시간 앉아 있는 습관, 근육 긴장, 디스크 문제** 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 오늘은 **허리 통증을 완화하는 효과적인 스트레칭 5가지**를 소개해 드릴게요! 매일 10분씩 꾸준히 따라 하면 **허리 건강이 한층 좋아질 거예요. 😊** 1. 허리 통증 완화를 위한 스트레칭의 중요성 허리 스트레칭은 **근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진**하여 허리 통증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 📌 허리 스트레칭의 효과 ⚡ **근육의 긴장 완화 및 유연성 증가** 💆‍♂️ **허리 주변 혈류 개선으로 통증 완화** 🦴 **디스크 압력 감소 및 허리 건강 보호** 🏋️ **허리 근육 강화 및 자세 개선** 2. 허리 통증 완화 스트레칭 5가지 다음 **5가지 스트레칭 운동**을 따라 하면 허리 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 😊 🧘‍♂️ 1) 무릎 당기기 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch) 허리 주변 근육을 이완하고, 척추 압력을 줄이는 운동입니다. 바닥에 똑바로 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 양손으로 무릎을 감싸고 15초간 유지한다. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행한다. (양쪽 3세트 반복) 🧘‍♀️ 2) 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch) 허리 유연성을 증가시키고 척추를 부드럽게 움직이는 운동입니다. 양손과 무...